在上海徐汇区一套普通的寓所里，笔者见到了有“中国笛王”美誉的陆春龄。他刚在室内做完一套自编的健身操，这套健身操有转转头、弯弯腰、踢踢腿、活动四肢等10多个动作，他笑着对笔者说：我已85岁高龄，精神很好，活动自如，身体很健康，与坚持数年做这套健身操有关。 建站客服QQ：88888888 陆春龄是位著名的笛子演奏家，上海音乐学院教授，曾荣获全国劳模称号。1986年退休后仍参加各种演出活动，出访过60余个国家，他那美妙无比的笛声征服了海内外观众，国外媒体称他为“神笛”，荣获美国金钥匙奖、中国金唱片奖...

一碗祖传的花生汤，连喝三天，整个人都舒服了。入秋后，门诊里最常见的诉求是：嗓子发痒、早晚清嗓、睡不踏实。昼夜温差一大，肺与咽最先“吃亏”。我给粉丝们常用的一碗小方子——红衣花生温润汤，简单到不需要技巧，却能把人从“干、痒、困”里慢慢拉回来。 《素问》言：“秋燥伤人，宜养阴润燥。”《本草纲目》载：花生“和胃润肺”；其红衣“能收敛”。 图片 为什么是它？花生本体，提供优质脂肪与蛋白，像给嗓子抹了一层“保护膜”；红衣入脾肺，有“敛而不滞”的特点，适合初秋风凉后的干痒与轻咳。加之温热入口，安胃又安睡，...

3杯荷叶水，坚持两周，肚腩小一圈，掉秤更轻松！ 大家好，我是蓝豆豆营养师。最近后台有个姐妹留言：“老师，我体重卡在原地，怎么努力都掉不下去，尤其肚子一圈肉，穿衣服特别显胖。” 其实，这样的情况我见过太多了。很多人以为少吃就能瘦，结果体重不降反升。原因就在于——脾胃运化差，湿气重，脂肪更容易堆在小肚子上。 今天我想和大家分享一个我常用的小妙方：3种荷叶水的搭配，特别适合肚腩大、难掉秤的人，坚持下来，身材管理会轻松很多。 图片 🌿方法讲解：为什么是荷叶？ 《本草纲目》里记载：“荷叶清暑利湿，升发阳...

{jz:field.toptypename/} “为什么年纪越大，越要多进行健身？” 因为随着年龄增长，身体各方面机能都会自然衰退，而多健身，尤其是加强力量训练，是延缓衰老、维持健康、提升生活质量最有效的方式之一。 原因1、阻止肌肉流失 我们 从30岁开始，每10年流失约3%~8%的肌肉量，50岁后加速，肌肉流失意味着基础代谢下降 ，身材更容易发胖。 而定期进行力量训练可以对抗肌肉流失，通过深蹲、俯卧撑、臀推、卧推、硬拉等复合动作，，可以有效刺激肌肉生长，让身体维持较高的基础代谢，让你不容易发...

大家好，我是蓝豆豆营养师。入秋后，早晚凉、白天燥，胃口被“勾”出来，脂肪也最会趁虚而入。明明少吃了还不掉秤，腰腹总像裹了层 “湿棉花”？别慌！老祖宗早说过 “肥人多痰湿”，减肥得讲顺序，盲目饿肚子只会伤脾胃。今天蓝豆豆把亲测有效的 3 周方案教给你，循序渐进不反弹～ 其实啊，不是你不努力，而是减肥顺序错了！ 图片 《黄帝内经》早就提醒我们：“先祛其湿，后调其脂，再理其形。”减肥就像打扫房间——先清垃圾（湿气），再擦油污（内脂），最后整理衣橱（全身线条），一步都不能乱！ {jz:field.to...

科学研究显示,一个人可以步行400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命越长。 虽然一般来讲，步行与健康以及寿命没有直接的联系，但研究发现，老年人能不能走完400米是一个重要标志，并且预示着他们能否抵御更大的疾病。 {jz:field.toptypename/} 专家推荐走路自测健康状况公式是：如果能在10分种内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀：如果能在30分钟走完3公里，那么身体状况与青壮年小伙子一样棒。 建站客服QQ：888...

{jz:field.toptypename/} 一 乐观的人寿命长 据统计，乐观的人死亡率比最悲观的群体降低29%，同时，乐观的人心肌梗塞、中风或其它心血管病也要减少约77%。 二 固定时间深呼吸 每天都要有一段固定的时间排除干扰、安静地放松，及时清除精神和身体上产生的压力。缓慢深呼吸，一次十分钟，一日三次。 三 增强力量保健康 力量训练能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康。这一活动还可改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。 四 降低痴呆风险 建站客服QQ：88888888 每...

对于65岁以上的老年人来说，力量训练并非“年轻人的专属”，反而对健康有着诸多关键意义，以下是十大核心理由： 1.预防肌肉流失： 随着年龄增长，肌肉量会自然减少（ sarcopenia，肌少症），力量训练能有效刺激肌肉合成，延缓甚至逆转这一过程，维持肌肉量和肌力，避免因肌肉衰退导致的行动迟缓。 2.增强骨骼强度： 力量训练通过对骨骼的适度刺激，能促进骨密度提升，降低骨质疏松风险，减少骨折概率——这对老年人尤为重要，因骨折后恢复难度大，可能引发连锁健康问题。 3.改善平衡与防跌倒： 力量增强能提升...

图片 实用技术文章，真实案例分析文 | 老Q 据老Q所知，喜欢跑步的同字，有不少也喜欢整上两口。有些人甚至放出话来，跑步的目的就是可以任性地大吃大喝。这种想法固然偏颇，今天就来说说酒后运动的事，是不是真的会更给力。 酒精对运动表现和身体安全的影响以负面影响为主，所谓 “正面效果” 多是主观感受且伴随隐性风险，二者具体后果可清晰区分如下： 一、所谓 “可能的正面感受”（非真实益处，需警惕风险） 严格来说，酒精不存在对运动的 “实质好处”，仅部分人可能在饮酒后产生短暂的主观舒适感，但这种感受会掩盖...

站桩养生、周身行气、中医调理、健康长寿 图片 图片 在太极的世界里最需要迭代的不是学什么拳，而是做以下哪一等练太极的人。 第四等的人，把太极当成填空题，眼里只有一个标准答案； 第三等的人，把太极当成选择题，没有最好的，只有最合适的； {jz:field.toptypename/} 第二等的人，把太极当成阅读理解，答案完全取决于自己怎么认识； 第一等的人，把太极当成应用题，抓住定理定义。取其精华，去其糟粕，一切皆能为我所用。 其实，这“四等人”并没有谁高谁低，而应该是一个人学习太极由浅入深的应有...