3杯荷叶水，坚持两周，肚腩小一圈，掉秤更轻松！

大家好，我是蓝豆豆营养师。最近后台有个姐妹留言：“老师，我体重卡在原地，怎么努力都掉不下去，尤其肚子一圈肉，穿衣服特别显胖。”

其实，这样的情况我见过太多了。很多人以为少吃就能瘦，结果体重不降反升。原因就在于——脾胃运化差，湿气重，脂肪更容易堆在小肚子上。

今天我想和大家分享一个我常用的小妙方：3种荷叶水的搭配，特别适合肚腩大、难掉秤的人，坚持下来，身材管理会轻松很多。

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🌿 方法讲解：为什么是荷叶？

《本草纲目》里记载：“荷叶清暑利湿，升发阳气。”——荷叶能帮身体排湿、减少油腻感。现代营养学也证实，荷叶中的生物碱能帮助促进脂类代谢。所以，夏天用荷叶搭配常见食材煮水，既能去湿又能帮助控体重。

🥤 操作细节：3种搭配换着喝1. 荷叶+薏米+陈皮

食材：荷叶3克、炒薏米5克、陈皮2克

做法：沸水400毫升冲泡，闷8分钟

口感：薏米清香、陈皮微甜，适合浮肿体质

2. 荷叶+山楂+决明子

食材：荷叶3克、山楂片3片、决明子5克

做法：加350毫升沸水，闷泡6分钟滤出

口感：果酸开胃，适合餐前饮用，凤凰彩票welcome帮助减少油腻感

3. 荷叶+茯苓+白扁豆

食材：荷叶3克、茯苓5克、白扁豆10克（提前煮软）

做法：加500毫升沸水，保温杯闷20分钟

口感：豆香绵软，有一定饱腹感，适合控制食量

温馨提醒：每天三杯分时喝（早餐前、午餐前、晚餐前），不要一次性大量饮用。

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💡 效果反馈：学员的真实变化

我有位学员，身高165cm，起始体重74kg，腰腹肥胖明显。她照着我的建议——

早中晚餐前各喝一小杯荷叶水；

饭前先喝半杯温水，再吃饭；

主食粗细各半；

饥饿时先喝几口水，等15分钟再决定要不要加餐。

8周后，她体重降到68kg，腰腹明显变瘦，裤腰松了两格。她说：“以前喝饮料当解渴，现在只想要这杯温温的荷叶水。”

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🌞 总结建议：慢慢来，才是快

姐妹们，身材管理不是一天两天的事。胖是日积月累，瘦也需要时间和耐心。

选对方法，坚持习惯；

喝水代替饮料，清淡代替油腻；

给身体一点温柔的耐心，它自然会回报你一个轻盈的自己。

从今夏开始，每天给自己加上一杯荷叶水，你会发现，掉秤没那么难。

版｜权｜声｜明

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