这两天后台问得最多的是：“我也没怎么吃，肚子却一圈一圈的。”“人很懒，不想动，一动就累，腿像灌铅。”到了冬天，外卖热量高、活动量变少，再叠加熬夜和压力，很多人的身体会进入一种状态：运转慢、排得慢、肚子就更容易鼓。

在中医思路里，这类“肚子松软胖+四肢沉重”，常见根子是脾胃运化弱、湿气困住。不是你不自律，是身体“道路堵了”。

“脾为后天之本。”——《黄帝内经》

{jz:field.toptypename/}蓝豆豆营养师的解决方案：先通、再轻、再稳

我给这类人冬天常用一壶水，逻辑很简单：消食不顶胃、理气不燥、化湿不猛，让你在减脂期不靠硬扛。

一壶配方（1天量）

陈皮6g｜荷叶10g｜山楂10g｜生姜3片｜红枣5枚（去核）

建站客服QQ：88888888做法（照着做就行）

1）陈皮温水泡软，轻轻刮掉白瓤（不然容易苦）2）所有材料洗净，凤凰彩票加清水1000–1200ml3）大火煮开后转小火15–20分钟，汤色微红、清香出来就可以

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喝法（最关键）

一天1壶，分2次温饮

建议：午饭后半小时一杯 + 下午3–5点一杯

连续喝7天观察体感（肚子胀不胀、身体沉不沉、排便顺不顺）

“饮食自倍，肠胃乃伤。”——《脾胃论》很多“肚子大”不是脂肪先来，是消化与运化先慢了。

为什么这壶水更适合“肚子松软胖”

山楂：偏“帮消化”，饭后胀的人更容易感受到变化

陈皮：把“气”理顺，肚子不容易顶着鼓

荷叶：清爽化湿，减少油腻滞感

生姜+红枣：护住脾胃的底气，让这壶水更温和、更适合冬天

俗话说：“湿去一分，轻松一分。”当你先变“轻”，掉秤才更容易进入正循环。

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谁先别喝

胃酸多、反酸明显者（山楂减半或先停）；经期量多者暂停；孕哺期、慢病用药人群先咨询专业人士。

结尾送你一句：减肥不是更狠，而是更顺。先把湿胀和“堵”解决掉，体重才会听话。

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