57岁王阿姨一周腰围-3.2cm：早起一杯黄芪水＋三件事，把“救生圈”喝松了。

入秋第一周，57 岁的王阿姨拎着保温杯来找我：“老师，我不想饿肚子，但这圈'救生圈’太顽固。”她久坐、晚睡、腿脚易浮肿，腰围 88cm。我说：“《黄帝内经》讲五谷为养，脾胃为后天之本。先把气提起来、把湿化开，腰才肯松。”

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我给她定了一个可复制的一周计划，主角是“黄芪黄金搭配公式”：黄芪 6–10g、甘草 3–5g、山楂 5–8g、荷叶 3–6g。加水 800ml–1L，武火煮沸转小火 15–20 分钟。早上饭后先温饮 200–300ml，其余装保温杯少量多次代茶。思路很朴素：

《本草纲目》言黄芪补气利水，现代研究常提到其多糖、皂苷有助代谢；

山楂消食化脂，荷叶化湿和中，甘草调和诸药，整体更温和。

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茶饮之外，我让她把“饭桌顺序”也排好：

蛋白质吃够（≥体重×1.2–1.5g/天）：鸡蛋、鱼虾、鸡胸、豆腐轮着来；

主食放在早晨和运动后：早餐 1 片全麦＋鸡蛋，晚饭少油少盐、不过量；

晚 9:30 后不进食，水够、盐少，少熬夜。

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运动只要好执行：

每周 3 次 20 分钟力量（椅子深蹲、墙壁俯卧撑、弹力带划船、平板支撑各 15–20 次×2–3 组）；

快走 30 分钟×2 次，凤凰彩票app下载日行 7000–9000 步；

训练后 30 分钟内补一小份主食＋蛋白，修复肌肉，代谢才稳。

第 3 天她说腿不那么肿了，早起不困。第 7 天复盘：体重 -2.5kg（≈5 斤），腰围 -3.2cm。我提醒她：别急着加量，稳住三件事——早起黄芪茶、蛋白质达标、主食定时。她笑：“这杯茶像'开关’，一喝就想按计划吃饭运动。”

我也反复交代注意事项：孕妇、哺乳期、阴虚火旺（口干舌燥、易上火）者慎用黄芪；慢病人群（如肾功能异常、痛风急性期、糖友、胆囊问题）请在医生/中医师评估下调整配伍与剂量；任何不适立刻停用就医。茶饮饭后温饮、勿空腹浓饮，一切以舒服、可坚持为准。

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临走前我送她一句老话作“心理处方”——“药补不如食补，贵在日久见功。” 七日打卡、三餐规律、早睡半小时，黄芪水只是敲门砖，真正让腰细的，是你每天那点稳稳的自律。下一周，她把保温杯举给我看：“还在继续，像回家，有味也有劲。”

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：你瘦不下来的原因：是液断后，没有做好复食！

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