减肥常做的“少吃多动”，为啥有的人越做越累还卡秤？如果你属于痰湿体质，顺序错了：不先把湿气理走，体重就不愿走。
自测8项｜≥4条优先祛湿晨起脸肿｜舌苔厚腻｜油皮易痘｜饭后犯困｜下肢浮肿｜口黏不渴｜大便黏马桶｜易汗黏糊。
为什么减肥要先去湿?脾运失常→水湿内停→痰湿成形→胃口大、困倦、浮肿→代谢降速。顺序：祛湿→健脾→化痰→控量。先把“身体的潮湿感”请走，机器才转得轻。
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{jz:field.toptypename/}从今天做3件事1.饮食：早吃碳水｜中午蛋白质｜晚吃维生素（蔬果）｜汤泡饭改为“菜汤喝、米饭嚼”｜奶茶甜点≤每周1次。2.作息：晚饭≤19:00｜23:00前睡｜久坐45分钟起身2分钟。3.运动：每周3次快走/骑行30–45分钟｜每周2次力量20分钟（深蹲｜推拉｜核心）。
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痰湿偏重｜利湿化湿＋健脾（代茶饮·清爽版）适用特征：晨起脸肿、舌苔厚腻、四肢困重、下肢轻度浮肿、油皮易痘、饭后犯困。配方（1日量）：薏苡仁20g｜白扁豆15g｜茯苓15g｜陈皮3g｜荷叶6g做法：清水800ml，浸泡15分钟→大火煮沸后小火15分钟→滤出600–700ml，分早/中/晚餐后温饮。7天为一小周期。
中医说方解析：
薏苡仁（甘淡微寒，入脾肺）利水渗湿、健脾除痹，是“化湿主力”；
白扁豆（甘淡平，入脾胃）健脾化湿，配薏苡仁为“化湿双箭”；
茯苓（甘淡平，入心脾肾）渗湿利水兼健脾，减轻困重；
陈皮（辛苦温，入脾肺）理气燥湿、和中止滞，化湿不滞；
建站客服QQ：88888888荷叶（苦涩平，凤凰彩票官网app入脾胃）清暑利湿、疏脂；配伍逻辑：**“渗”＋“健”＋“理”**三管齐下：薏苡仁/茯苓渗湿为本，白扁豆扶脾为标本同治，陈皮行气防“水湿再聚”，荷叶疏脂，整体让“水↓、气行、脾转”。
口味小贴士：忌加冰糖蜂蜜；口感偏淡可用1–2片生姜同煮（畏寒者更宜）。
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小案例｜时间线小美，165cm、70kg、腰围88cm，舌苔厚。1周：体重-2kg、晨起肿胀减；4周：-8kg、腰围-6cm；8周：稳定到54kg，浮肿消失。关键不是“饿”，而是先把湿气和作息理顺。个人差异大，更稳健目标是每周减0.5–1kg。
祛湿是顺序，不是唯一法门。今天就做——戒汤泡饭｜晚餐七分饱｜饭后走30分钟。若出现顽固浮肿、月经紊乱、甲减/糖尿病史或短期体重骤降，请及时到医院个体化评估。
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