“每天都在减肥，体重秤却一点没动，是不是我这辈子就这样了？”很多来找我的姐妹，都有这样的心声：早上喝黑咖、晚上跳操，腰还是粗、小肚子还是软，连体检都写着“脂肪肝”“血脂偏高”。

其实，《黄帝内经》早就点破——“肥人多痰湿”，减肥不是简单少吃一口，而是把体内多余的“废水、废油、废气”慢慢排出去。所以我更喜欢用“分阶段”的方式调理，而不是一上来就猛攻。

下面这套 4阶段中医瘦身茶，就是我给办公室久坐、长期应酬、肚子松垮、全身易胖的姐妹们常用的组合。思路很简单：先化虚胖 → 再刮内脏油 → 收紧小肚腩 → 最后瘦全身。

第1阶段：嘘胖喝——先把“水桶腰”放下去

配方：山楂 + 菊花 + 枸杞 + 陈皮

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适合：久坐不动、脸肿腿肿、腰一圈都是“水肉”的人。

山楂帮助消食、轻轻带走油腻；

菊花、陈皮理气解腻，赶走“闷胀感”；

枸杞补一点肝肾之虚，人不会越减越累。

👉 泡法：一小把配料，沸水冲泡 5–10 分钟，当做下午茶，连喝 7–10 天，先把“虚肿”退下去。

第2阶段：内脏油——帮肝胆“洗洗盘子”

配方：山楂 + 菊花 + 金银花 + 枸杞

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适合：经常应酬、烧烤火锅啤酒不断、查出脂肪肝、三高边缘的人。

山楂、金银花配合，帮助代谢油腻与热毒；

菊花清肝明目；

枸杞做“润滑剂”，不至于越刮越伤正气。

👉 建议放在晚餐后 1 小时，一周 2～3 次，当做“加班刮油茶”，凤凰彩票app别天天靠它顶替正餐。

第3阶段：减肚腩——收紧那一圈软软的肉

配方：陈皮 + 甘草 + 茯苓 + 荷叶

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适合：小肚子松松垮垮、一捏一大把、但四肢却不算粗的人。

茯苓利水渗湿，像“海绵”一样把多余水湿带走；

荷叶轻身减脂；

陈皮、甘草调和脾胃，让你不容易积食、胀气。

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👉 可以做成早晨第一杯，代替奶茶、果汁，连续喝 2～3 周，配合每天 20 分钟快走，小肚腩会有明显变化。

第4阶段：瘦全身——从“易胖体质”慢慢拔高

配方：陈皮 + 山楂 + 茯苓 + 甘草 + 玫瑰 + 荷叶适合：体重基数大、哪里都肉肉的姐妹。

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这一步是前面三阶段的“总复习”：

陈皮理气、帮你消化掉情绪型胃口；

山楂、荷叶继续做“刮油组”；

茯苓守护脾胃运化；

玫瑰舒肝解郁，心情好了，暴食冲动自然少。

👉 当作日常养生茶，一周喝 3～5 次，配合规律三餐和早睡，比单纯节食更容易坚持。

蓝豆豆营养师说：

茶方不是“喝两天就瘦 10 斤”的灵丹妙药，而是帮你把身体调回“愿意配合你减肥”的状态：不那么浮肿、油腻感少了、排便通畅、气色变好，这些都是在悄悄掉秤。

如果你正在减肥，却总觉得又累又焦虑，不妨从今天开始：选一个最贴近自己问题的茶方，坚持 10 天，同时早点睡、多走路、少奶茶，你会发现——瘦到 90 斤，也许没你想的那么遥远。

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