现在虽然立秋后，感觉天气越来越热。粉丝小岚（158cm）私信我：“从110斤掉到95斤啦，但怕反弹。”我复盘她这两个月：体重110.8→94.4斤，腰围72→64cm，大腿53→50cm，小腿34→32.5cm——掉得稳，因为她把“吃”和“节奏”都做对了。
「真正的瘦来自稳定的能量缺口，不是一次次饿出来。」——蓝豆豆
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一、三餐就按这个吃早餐（稳血糖）：牛奶炖蛋1碗 + 玉米半根 + 西梅干5颗
午餐（高蛋白+高纤）：糙米饭80g + 清蒸鱼/鸡胸120g + 西兰花胡萝卜一盘
晚餐（清淡易消化）：小米南瓜粥 + 凉拌豆腐 + 菠菜粉丝饭后散步5000步，饮水1.5–2L/天。
《黄帝内经》曰：“平旦人气生。”——早饭要吃、要稳，白天才不馋。
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二、两个让你“瘦得快又稳”的技巧技巧1｜16:8进食窗早餐8:30左右开吃，最晚18:00前收口；白天吃够蛋白和蔬菜，晚上不作战。小岚说：“晚上不再翻冰箱了。”
技巧2｜大餐后的“香蕉+鸡蛋重启法”（1–2天）聚餐放开吃没关系，次日用香蕉1根+水煮蛋1–2个/餐，三餐都按此配，水2000ml，细嚼慢咽、18:30前结束。目的：止损、稳胃口、快速回到轨道，凤凰彩票官网app不是长期节食。
「遇到大餐别内疚，补救比自责更有用。」——蓝豆豆
三、她的常见问题，我的答案能不能“偷吃”？ 早/中午少量可解馋，晚餐减量即可。
生理期涨秤？ 多为储水，照计划吃喝，过后自然回落。
看体重还是围度？
「围度比体重更能说明脂肪走没走。」——请同步记录腰/腿围
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四、两个月的变化（小岚原话）“按你这套吃+两个技巧，聚餐第二天也能稳住。两个月瘦到95斤，裤腰松一圈，下午不犯困，整个人清爽很多。”
五、温柔提醒胃酸多者香蕉可换苹果/山药；孕期、慢病用药者先问医生。
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重启法限1–2天，作用是止损；日常仍按三餐方案吃。
记得喝水、走路和记录围度，这三件事决定你能不能“稳”。
「吃得对，身体就会站在你这边。」
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