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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。处暑已过、白露将至，闷热未散。粉丝王姐（49岁）对我说：“饭后就犯困，肚子像套游泳圈。”我没让她节食猛练，只做一件事：先祛湿、再稳食欲，用一杯日常可复制的“消胖降脂水”，配合作息饮食，90天明显轻松。

《诸病源候论》：**“脾为生痰之源，湿为肥胖之本。”**先把“湿”请走，体重才肯走。

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🌿方法讲解｜思路两步走

第1步 祛湿减负：用温和食材清爽不伤胃；

第2步 稳住食欲：分时温饮，减少晚间报复性进食。

原则：顺时（初秋清淡）＋顺胃（温热小口）＋顺量（七分饱）。

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🥤操作细节｜一杯就够（家庭版可复制）

配方（1杯500ml）：荷叶3g｜陈皮2g｜茯苓5g｜薏米10g｜清水500ml做法：食材冲洗→小火煮15–20分钟→温热小口饮。

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分时喝法：

早：起床后或早餐后半小时，1/2杯；

晚：晚餐前15分钟，1/2杯（先水后饭更节制）。配套4招：

主食粗细各半；

菜2拳＋蛋白1掌；

饭后慢走10分钟；

23点前入睡。

不是代替白水；一周4–5天轮换喝，其余日正常饮水即可。温馨提示：孕/哺期、胃酸过多、慢病用药者先咨询专业人士。

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✅效果反馈｜真实体感更重要

王姐（167cm，凤凰彩票官网app起始162斤）：

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30天：精神好转、餐后不困、体重约-14斤；

90天：腰腹明显收紧、体重约-34斤，久站不累。全程配合清淡饮食与早睡，无极端运动、无反弹迹象。

提醒：个体差异存在，数字仅作参考；感觉更轻松、衣服更合身，就是在走对路。

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🧾总结建议｜先把“湿气账”结清

先祛湿，再谈控量；

先睡好，再谈脂肪；

先稳住三餐节奏，再谈运动强度。从今晚开始，晚餐前半杯温热“消胖降脂水”＋七分饱＋饭后慢走，给自己一个轻盈的初秋。

记住：减的是“负担”，不只是数字。

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