一到冬天（尤其是12月这段时间），最扎心的不是体重秤，是羽绒服一拉拉链，肚子先顶出来。

你明明吃得不多，奶茶也戒了，晚饭还很克制，可体重像被“焊死”——喝水都涨、肚子软塌塌、排便还不痛快。

很多姐妹把锅全甩给“代谢慢”。但我更想你先看看：中焦是不是堵了。

“脾胃为后天之本。”——《黄帝内经》脾胃这台“发动机”一弱，食物变成湿浊、气机一滞，脂肪就更爱往肚子上囤。

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你可能已经出现了“中焦堵车”的信号

舌苔白腻，早上起床口里发黏

小腹越来越鼓，按下去软、松、拖

大便黏、排不净，不是便秘就是忽稀忽硬

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吃点凉的就胀，吃点油的就顶

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这不是你不努力，是身体在说：我运不动了。

为什么冬天更容易“堵”

久坐 + 少动：气机不走，脾胃就更懒

热量够了，但温度不够：冰饮、凉拌、沙拉把胃“冻住”

压力大、睡得晚：越焦虑越想吃，越熬夜越难瘦

“久卧伤气，久坐伤肉。”——老话说得很直白：越不动越虚、越虚越胖。

蓝豆豆的“打通中焦三步走”

不靠狠饿，靠把路疏通。

第一步：早餐先把“胃口点着”

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暖胃通焦粥（1杯搞定）小米30g＋山药半根＋茯苓10g＋陈皮1片（横向一排）破壁机豆浆模式20分钟。思路：小米养胃，凤凰彩票官网app山药“补而不腻”，茯苓带走多余水湿，陈皮把气顺开。

“胃气一败，百药难施。”——《医宗金鉴》胃气起来了，代谢才有“火”。

第二步：下午别硬扛，用“通路茶”救场

陈皮荷叶山楂决明饮陈皮3g＋荷叶3g＋山楂5片＋决明子10粒热水焖10分钟。适合：饭后胀、肚子硬、排便不爽的人。（如果你一喝就稀，决明子减半。）

第三步：晚上用一个动作，把“堵点推开”

睡前揉腹50次 + 泡脚10分钟揉腹不是玄学，是把胃肠蠕动“叫醒”。坚持一周，你会发现：肚子没那么鼓，排便更顺，睡眠也稳。

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蓝豆豆营养师说

中焦通不通，决定你是“越减越轻”，还是“越减越僵”。别再一上来就极端断碳、猛喝泻茶——那是把脾胃彻底打趴下。

你要做的是：**先通，再养，再瘦。**坚持这三步，体重才会从“卡死”变成“松动”。

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