“蓝老师，我不是嘴馋，是整天困、重、肿。”入夏第一周，粉丝阿岚来找我。舌苔白厚、早起眼肿、下午犯困——典型湿重。我给她的目标很简单：先排湿，再减脂，一个月看体感与体重双变化。

《黄帝内经》：“脾主运化，湿盛则困。”——不是你意志差，是身体像背着湿被子。

{jz:field.toptypename/}

图片

方案总则：三步走

①戒：晚饭后不生冷、不奶茶甜饮、不久坐。②排：水分管理+出汗+按时作息。③补：轻补脾胃，让“运化力”回来。

食疗俗语：**“胃不和，则卧不安。”**先把肠胃安顿好，瘦才不反弹。

一日作息（可直接照抄）

6:30 温水300ml＋拍八虚各50下，开机

7:00 早餐 蒸山药＋鸡蛋1个＋姜枣茶

12:00 午餐 半盘蔬菜＋四分之一全谷（糙米/薏米饭）＋四分之一蛋白（鱼/鸡/豆）

15:00 玉米须茶或炒米茶1杯

19:00 晚餐 南瓜小米粥＋凉拌木耳（7点后不再进食）

20:00 运动 快走/跳操30–40分钟，微微出汗

21:30 泡脚 艾草花椒煮水，水位不过踝

22:30 熄灯睡觉，给脾阳“充电”

营养提醒：**“能量赤字要温和，蛋白摄入要足量。”**每公斤体重1.0–1.2g蛋白更稳。

图片

三杯“排水王炸”

1.玉米须茶食材：玉米须8–10g，凤凰彩票官网app红枣2枚（去核）。做法：冲洗后入壶加500ml水，小火煮15分钟，温饮；下午1–5点喝最佳，利水不伤正。

2.炒米茶食材：大米30g（或糙米/薏米各半）。做法：小火干炒至微黄有米香，倒入500ml热水焖10分钟；餐后温服，健脾化湿、暖胃不胀。

3.苹果肉桂水食材：苹果1个切块，肉桂皮1小段，生姜2片。做法：加600ml水煮沸转小火8分钟，连果食；早晚各半杯，温中助运、改善手脚凉与水肿。

图片

三个千万别

洗澡后湿头发睡觉(湿气从头钻)

光脚踩地板/空调开整天(寒气入体)

建站客服QQ：88888888

久坐不动(不动=湿气堆积)

阿岚的变化（第28天）

体重 –7.5斤，腰围 –3.5cm；晨起眼肿消、午后不困、排便成形。她说：“不是拼命饿，是身上轻了。”

给你的小动作指令：今晚把作息表设成闹钟，明早从温水＋拍八虚开始；评论区打卡“体重/腰围/睡眠”，我按数据帮你微调。

版｜权｜声｜明

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

• 凤凰彩票welcome
• 一个月
• 自律
• 排出
• 三杯

---