今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的训练，坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟，不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了，人也更显年轻。 工具：哑铃2-5kg/矿泉水，没有工具也可以练 动作1： 自然站立，双手握哑铃吸气，头颈脊柱延展，腰背立直屈手肘，拳心朝上双肩打开手臂夹住身体两侧呼气，肩背发力保持手臂夹住身体两侧不离开大臂向外转动外旋，双手向两侧打开肩胛骨相

贾元春，明朝宁国府贾府的长女，宛如世家的明珠，耀眼璀璨，俯视着家族的荣耀与繁华。自幼，她便生活在金碧辉煌的贾府深宅中，享受着无尽的宠爱和崇高的地位。她生于荣耀，成长在富贵的家庭，仿佛一颗璀璨的星辰，散发出耀眼的光芒。 {jz:field.toptypename/} 展开剩余77% 元春的聪慧与品德最终得到了皇帝的青睐，晋升为妃嫔。她凭借着自己的温婉与贤淑，获得了宫中地位的提升，成为了皇帝宠爱的一员。然而，尽管这份荣宠让她倍感荣耀，元春深知自己肩上的责任愈加沉重。 她不敢有丝毫懈怠，每日都在勤勤